跑步是我们公认可以强身健体的有氧运动回踩确认，那么，平时缺乏锻炼的人，每次跑步1小时，一周3-5次，半年后你会有哪些变化？
1、心肺功能、体能耐力变化
刚开始跑步的时候你的体能耐力往往会比较差，跑步坚持不了2、3公里就气喘吁吁了，心肺功能比较弱。
炒股杠杆平台而随着跑步次数越来越多，心脏肌肉会变得更加强壮，泵血效率提高（心脏的容血量甚至可增加约15%-20%），同时，你的肺部功能也会得到改善，肺活量增加，呼吸变得更顺畅、更深长，你的运动能力会得到提升。
坚持跑步半年后，你的体能耐力会超过大部分普通人，轻轻松松应对一小时跑步，爬楼梯、赶公交也会变得更轻松，说明身体机能明显变得年轻起来。
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2、身材、体脂率变化
平时缺乏锻炼的人，每天跑步一小时可以多燃烧550大卡左右的热量，一周跑步4次的话就能多燃烧2200大卡热量，一个月就能多燃烧近9000大卡热量。而一斤脂肪的热量是是3900大卡，一个月就能让身体消耗2.3斤左右的脂肪。
对于肥胖的人来说，如果你能管住嘴，就能持续创造热量缺口，坚持半年时间，你可以减掉10多斤脂肪，身材会明显瘦下一圈，还能有效降低与肥胖相关的多种疾病风险，改善整体健康状态。
3、改善肠胃功能、便秘问题
久坐不动的人更容易出现肠道蠕动性差，便秘问题。而跑步时全身肌肉有节奏地活动，能有效锻炼肠胃部位的肌群，促进肠道蠕动。
长期跑步者的肠道蠕动速度可比不运动者快约20%-30%，消化液分泌也更充分，从而改善消化吸收功能，减少腹胀、消化不良等问题。
4、睡眠状态的改善
跑步运动结束后，身体会减缓皮质醇释放，而这种较低的皮质醇水平能促进褪黑素的分泌，并且带来深度的放松感，让你更容易入睡。
注意，选择晚上跑步的人，应在睡前2小时左右完成，并控制为慢跑等低强度运动，时长以30-45分钟为宜，避免强度过高导致神经兴奋。
5. 心理健康的提升
适量的运动能加速压力激素（如皮质醇）的代谢，并促进内啡肽的分泌（一种能带来愉悦感的荷尔蒙）。
一周安排3-5次跑步的人，可以有效降低焦虑和压力水平（比不运动人群降低约30%-40%），从而更好的保持情绪稳定、心理健康也会得到改善，人也会变得更有活力。
6. 免疫力增强、降低癌症风险
保持健身的习惯可以改善全身血液循环，增强免疫系统的功能，降低感冒发烧等疾病发生率。长期坚持跑步锻炼的人，普通反馈免疫力提升了，生病了恢复周期也会缩短，整体健康状态得到了改善。
研究还发现，勤于运动的人患上胃肠道及肺部癌症的风险更小。对于女性而言，跑步有助于规避因多余脂肪造成的乳腺癌、子宫内膜癌风险。
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